Nous vous dressons ci-dessous, nos premiers conseils :

 

• Etre en bonne santé : seul  votre médecin vous le dira. Nous vous recommandons même si vous  n’éprouver pas le besoin de faire un contrôle complet. Beaucoup de paramètre rentrent en ligne de compte : âge, poids, environnement, prise de médicaments, habitudes alimentaires, sommeil, contrainte respiratoire,….Mieux vaut être bien informé pour se préserver.

 

• Le tabac : Incompatible avec la course à pied, voire dangereux. Si vous décidez de vous lancer, c’est donc le moment d’y mettre fin.

 

• Equipement : Nous consacrons toute une rubrique à ce sujet. Il  est nécessaire d’allouer un certain budget pour avoir un équipement confortable et d’éviter ainsi de se blesser et de suivre votre progression.

 

• Nutrition : avoir une silhouette, c’est tout à fait possible. Il conviendra tout d’abord de chasser tous vos programmes de régimes, ou de restriction alimentaire. Ne partez pas à l’idée de perdre du poids immédiatement, vos efforts physiques et une alimentation adaptée sont la clé de votre réussite. Nous vous invitons à vous rendre dans notre rubrique « Nutrition », c’est un nutritionniste du sport qui vous donne la recette.

 

• Votre forme : se fixer un temps de sortie en fonction de votre forme, de votre emploi du temps. Ne courrez pas si vous êtes fatigué, vos jambes vous le diront rapidement…Vous voulez quand même sortir, divisez votre séance par deux.  N’oubliez pas aussi que la course à pied c’est avant tout une marche très rapide…Ralentissez quand vous sentez que votre course devient éprouvante. Il n’y a aucune honte à ralentir sa cadence.

 

• La motivation : pas toujours évidente à trouver. L’effort physique pour la plus part d’entre nous n’est pas naturel.  La motivation se travaille…Nous vous conseillons d’inscrire vos sorties dans votre agenda un peu comme au boulot. On court toute l’année au fil des saisons, préparez vous également à affronter le froid, le vent, voire la pluie…ça peut être pénible mais vous y gagnerez sur tous les plans.

 

• Se familiariser avec certains termes : si on vous parle de FCM, de VO2 Max, BPM…ces termes ne doivent pas vous effrayer bien au contraire ils sont très utiles.  Prenez le temps de les apprendre, vous serez comme ça connecté à votre organisme. Il y en a plein d’autres notamment ceux qui concernent votre alimentation.

 

• Objectif : se fixer un but c’est une étape importante. Rien n’est fait au hasard, il faut aussi chercher à se dépasser voire se surprendre. Vous verrez que vos résultats vous donneront une nouvelle énergie (physique et mentale surtout).  Faites des sorties en visant une progression de temps, d’allure…. Nous vous invitons à vous inscrire à des courses organisées par de multiples associations. Il y en a pour tous les profils, tous les goûts…Si vous courez 5km alors vous avez la capacité à courir 10Km, puis 15km, et puis pourquoi pas un marathon. Voyez nos plans d’entrainements à ce sujet.

 

• Avant et Après : cela veut dire s’échauffer et s’étirer en respectant les gestes adéquates. Nous vous proposons quelques vidéos qui vous parlent de l’essentiel. Ne pas s’échauffer ou ne pas s’étirer c’est la garantie absolue de se blesser, ou d’avoir des douleurs qui prendront du temps à s’effacer. Quelques connaissances en anatomie vous aideront à comprendre le fonctionnement des muscles et plus généralement toute la mécanique du corps.

 

• “Ne pas faire de sport est mauvais pour la santé, en faire trop c’est presque la même chose”. Ne transformez pas vos sorties Running en séances de sur-effort : le surentrainement vous conduira inéluctablement vers une santé fragilisée (musculaire, osseuse, cardiaque...). Les séances d’entrainement intensives (fractionné, travail de sa VO2max) doivent être exécutées dans le respect de la récupération et de la reconstruction.

      Dans tous les cas de figure, il est important de bien s’informer. Professionnels de santé, coach sportif mais aussi les

      témoignages de coureurs chevronnés sont des conseillés très utiles.

      Les débutants et les Seniors devront veillez particulièrement à ces notions.