KaCy RUN
"COURONS ENSEMBLE DANS LA MEME DIRECTION ..."
Ne pas négliger la qualité de vos chaussettes
La chaussette en Running doit viser deux objectifs : le maintien du pied et l’aération.
- Plus votre chaussette sera confortable moins vous risquez de vous blessez (ampoules, entorse…).
- Les chaussettes de compression, celles qui couvrent le mollet apporte un certain confort en exerçant une pression sur le muscle.
- Nous n’abordons pas ici la partie médicale avec les chaussettes dîtes « de contention » qui amélioreraient la circulation sanguine. Nous invitons nos lecteurs à se faire une idée d’eux même en lisant les nombreux articles trouvés sur internet.
Chaussette Classique
Chaussette de Compression
Retenir
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La taille : elle doit être juste à votre pointure.
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Les matières : figurent le coton, le nylon, le Polypropylène, Polyester, l’ Élasthanne…Un mixte de ces matières est recommandé. Le choix portera sur votre confort
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Le prix : il dépendra de la qualité et de la durée de vie. Il faut compter pour des entrées de gamme : 12€ pour une chaussette classique et 25€ pour une chaussette de compression,
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Conseil : essayer ces deux types de chaussettes pour vous faire une idée du meilleur confort. En hivers pour ceux qui aiment courir en short, les chaussettes de compression sont recommandées. Par contre déconseillées l’été.
Quels sont les critères pour choisir sa paire de Running ?
I – La foulée, vos appuis. Il existe trois grandes classes de foulées :
• Supinateur : l’appui se fait sur l’extérieur du pied,
• Universel : l’appui se fait au centre,
• Pronateur : l’appui se fait sur l’intérieur du pied.
II – Le type de terrain : Route – montagne – bois – Piste – salle
III - Le poids & taille : a ne pas négliger pour les amortis et votre confort
IV - Types de sorties : trail, marathon, coutre distance, coureur occasionnel…
Retenir
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La taille : prendre toujours une pointure au-dessus de votre taille normale. Cela est conseillé pour éviter les frottements lorsque le pied sous l’effet de la chaleur se dilate.
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Le type de chaussure : où courrez vous le plus souvent ? Bois, route, sentiers…. Le vendeur vous orientera en fonction de votre choix.
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Le budget : tenant compte de la qualité, du confort, de la marque, de la technicité….il faut compter entre 80€ et 130€.
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La durée de vie : elle se mesure en KM. Une paire de chaussure commence à fatiguer à partir de 1000Km. Regardez sous votre chaussure et appréciez le degré d’usure.
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Le poids de la chaussure : A ne pas négliger. Plus elles sont légères plus elles vous permettrons des vitesses rapides et du confort. Par contre moins d’amorti.
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Sa capacité à évacuer la chaleur : la ventilation et l’aération sont des facteurs importants. La chaleur non évacuée fait augmenter la transpiration. Il y a un risque de frottement qui peut entrainer l’apparition d’ampoules.
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Semelles : les chaussures en ont déjà et sont de très bonnes qualités. N’achetez pas des semelles à l’aveuglette. Consulter un podologue qui vous fera des semelles sur mesure si besoin.
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Faire sa chaussure : n’acheter pas vos chaussures la veille d’un marathon, c’est la souffrance annoncée. Comptez trois bonnes semaines pour que la chaussure se fasse…
Votre équipement en course à pied
Short et Tee-shirt sont avant tout respirants
Le short est choisit en fonction des critères ci-dessous :
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Faciliter les lancements de jambe,
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Eviter la transpiration,
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Eviter les frottements des cuisses et aux entre-jambes,
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Conserver une chaleur minimum
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Son confort
Le tee-shirt (le haut) est choisit en fonction des critères ci-dessous :
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Evacuer la transpiration par le passage de l’air,
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Son confort : la bonne taille
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La météo : manche longue en cas de froid
Pensez au coupe vent pour faire face à des forces résistantes
Pour les dames : une brassière ou soutien gorge toujours serré. Importance de bien maintenir la poitrine.
Le sweet manches longues, Ã mettre sur le tee-shirt
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Respirant
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Conserver une bonne chaleur en dessous de 5 degrés
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Son confort avec idéalement un col haut pour protéger la gorge
Retenir
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Veiller à la température du corps : l’échauffement prendra içi toute son importance
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Pas de vêtements en coton qui seront vite mouillés avec la transpiration
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En période de froid opter pour des vêtements isolants et toujours respirants, jamais plus de 3 couches de vêtements.
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Eviter de courir avec trop de vêtements, la chaleur est conservée, la gêne et la fatigue arrivent généralement plus vite.
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Après chaque séance de course, je dois rapidement me couvrir (changer de tee-shirt) car le corps se refroidit, ceci afin d’éviter d’attraper froid.
Voici une liste des équipements que nous vous conseillons.
Plusieurs critères sont à prendre en considération au moment de faire vos choix comme la fréquence de vos sorties, votre budget, vos programmes de course, vos changements alimentaires (produits de nutrition).
D’après un petit sondage que nous avons réalisé, le budget annuel pour les articles de base (chaussures & vêtements) se situerait entre 300€ et 400€.
C’est de très loin le marché le plus onéreux et c’est une des raisons de son succès mais il est en pleine expansion avec un taux de croissance de 11% par an (source Panel NPD). Nous ne citerons pas de marque afin de conserver notre indépendance et de vous laisser le libre choix.
Autres équipements
Gilets de sécurité : nous le recommandons lorsque la lumière du jour est faible et absente. Essentiel lorsque vous courez au bord des routes ou en ville
Bonnet et gants en période de froid vous seront très utiles. Opter pour une matière autre que le coton. Ils n’ont pasforcément besoin d’être épais mais doivent être respirants. Le bonnet permet d’augmenter de 30% la chaleur corporelle et de la maintenir.
Porter une casquette, lorsqu’il y a un fort rayonnement solaire, est très important afin éviter des poussées de chaleur susceptible d’entrainer une hyperthermie (insolation ou coup de bambou). Certaines casquettes proposent un protège coup afin d’éviter les coups de soleil.
En période de grosses chaleurs, il est utile de mouiller la casquette dans le but de refroidir la chaleur générale du corps.
Accessoires Principaux
Poche à eau : elle est indispensable pour votre ravitaillement en eau (on doit boire tous les 5km environ ou toutes les 20 minutes). En plus, il vous est utile pour ranger; barre énergétique, clé, téléphone portable, mouchoirs…
Une paire de lunettes vous protègera du soleil mais aussi de certains projectiles, d’insectes…
Des battons de marche pour ceux qui pratiquent le Trail de montagne par exemple. Ils sont importants et utiles pour faciliter une marche rapide tout en maintenant un effort assez poussé (ils soulagent aussi les muscles des jambes). Prenez les pliables (voir le sac a dos adéquate) de préférence.
Indispensable la lampe frontale pour les courses de nuit. Certains en prenne deux dont une fixé autour de la taille pour un meilleur éclairage de la route à portée de foulée.
Vous aurez besoin de vos indicateurs pour progresser et programmer vos courses.
Les montres actuelles sont des bijoux de la technologie dite connectée : GPS, vitesse, distance, temps, altimètre, cardiofréquencemètre ....autant de paramètres qui vouspermettront de visualiser, conserver vos courses depuis un logiciel, celui portant la marque de votre montre.
Attention, cet équipement est onéreux (entre 100€ et 400€). Avant d’acheter, il faut bien se renseigner. Allez sur les forums d’échange sur Internet.
Nous recommandons le cardio- fréquencemètre dans le cadre d’un besoin en terme de contrôle de sa fréquence cardiaque
ou bien la gestion de son propre effort.
